Gym Việt

Mỗi bên đòn lắp bánh nào?

Nhập mức tạ bạn muốn nâng. Công cụ chia ra từng bánh cho một bên đòn, theo đúng loại bánh phòng gym của bạn có.

01 — Mức tạ & đòn

Đòn Olympic nam 20 kg, đòn nữ 15 kg. Nhiều phòng gym ở Việt Nam dùng đòn 10–15 kg — nếu không chắc, hãy cân thử một lần rồi ghi lại.

02 — Bánh tạ phòng gym có

Bỏ chọn loại bánh phòng bạn không có

Vì sao mức tạ hay nhảy theo bước 2.5 kg

Bánh tạ luôn lắp thành cặp để đòn cân bằng, nên một bánh 1.25 kg mỗi bên làm tổng tăng 2.5 kg. Đó là bước nhỏ nhất mà phần lớn phòng gym lắp được. Nếu phòng bạn không có bánh 1.25 kg, bước nhỏ nhất thành 5 kg — bỏ chọn nó ở trên để công cụ tính đúng theo thực tế.

Cách lắp cho cân và an toàn

Lắp bánh nặng nhất vào trong cùng, sát đòn, rồi giảm dần ra ngoài. Cách này giữ trọng tâm gần thân đòn nên đòn ít rung. Luôn dùng chốt khóa (collar) khi tập nặng, kể cả khi bánh trông đã chặt.

Tăng tạ chậm hơn 2.5 kg

Khi tiến bộ chậm dần, bước 2.5 kg trở nên quá lớn cho các bài đẩy vai hay cuốn tay. Lúc đó bánh nhỏ 0.5 kg hoặc 1 kg (fractional plates) là cách rẻ nhất để tiếp tục tăng — thêm chúng vào danh sách bánh ở trên nếu bạn có.

Câu hỏi thường gặp

Đòn tạ nặng bao nhiêu?

Đòn Olympic chuẩn cho nam nặng 20 kg, đòn nữ 15 kg. Nhiều phòng gym Việt Nam dùng đòn nhẹ hơn, khoảng 10–15 kg. Con số này vào thẳng tổng mức tạ, nên đoán sai đòn là đoán sai luôn thành tích.

Vì sao phải chia hai bên?

Vì bánh lắp thành cặp cho đòn cân. Một bánh 25 kg mỗi bên tức là thêm 50 kg vào tổng. Công cụ này đã tính giúp bạn phần chia đôi đó.

Không lắp được đúng mức tạ thì sao?

Công cụ báo mức gần nhất lắp được ở dưới và ở trên. Người mới nên chọn mức thấp hơn để giữ kỹ thuật; buổi sau tăng lên là được.

Máy Smith hay đòn đa năng thì tính sao?

Trọng lượng hiệu dụng của những máy này khác đòn rời và thường không ghi rõ, có máy còn có đối trọng. Hãy coi số của máy là hệ quy chiếu riêng, chỉ so với chính nó qua các buổi, đừng so với đòn rời.

Công cụ khác