Hôm nay bạn tập gì, ăn gì
Hôm nay bạn đã ăn bao nhiêu, còn bao nhiêu calo, buổi tập tới tăng tạ thế nào — tất cả nằm trên một trang. Tất cả tính trên máy bạn, không gửi đi đâu.
Chuỗi ngày
Kiên trì hôm nay
14 ngày liên tục · dữ liệu lưu trên máy bạn
Đây là số mẫu để xem giao diện. Tạo kế hoạch hoặc hoàn thành bữa ăn để dữ liệu thật của bạn thay thế.
Mục tiêu năng lượng
Calo & macro hôm nay
550 kcal còn lại
Đã nạp1.650 kcal
Mục tiêu2.200 kcal
Con số mẫu. Tạo kế hoạch trong mục Kế hoạch để nhận mục tiêu theo số đo của bạn.
Lịch tập trong ngày
Buổi tập hôm nay
T3 Ngày tập theo kế hoạch 7 ngày
▶ Bắt đầu buổi tậpChưa có kế hoạch riêng. Tạo một kế hoạch trong mục Kế hoạch để biết hôm nay tập nhóm cơ nào.
Nhắc uống nước
Nước hôm nay
1,8 / 2,5 L
Đã hoàn thành 0% chỉ tiêu
Nhật ký dinh dưỡng
Món ăn hôm nay
Chưa ghi món nào hôm nay. Mở nhật ký dinh dưỡng để thêm bữa ăn — mọi phép tính vẫn chạy trên máy bạn.
Bắt đầu từ đâu
- Tạo kế hoạch 7 ngày Nhập số đo một lần, nhận lịch tập và thực đơn Việt vừa sức.
- Biết con số calo của bạn Tính TDEE và macro, quy ra bát cơm và lạng ức gà.
- Tập đúng kế hoạch Lịch 7 ngày với bài tập, số hiệp và cách tăng tạ theo thực tế.
Công cụ
- 01 Kế hoạchLịch tập và thực đơn Việt 7 ngày, theo mục tiêu của bạn.
- 02 Calo & macroTDEE, macro và món ăn Việt tương đương.
- 03 Tỷ lệ mỡĐo bằng thước dây, theo phương pháp US Navy.
- 04 1RMƯớc lực tối đa từ set thật, kèm bảng phần trăm.
- 05 Kế hoạch tậpLịch tập 7 ngày với bài tập, số hiệp và nghỉ theo mục tiêu.
Hướng dẫn
Gym Việt cung cấp công cụ và con số tham khảo, không phải tư vấn y tế. Nếu bạn có bệnh nền hoặc chấn thương, hãy hỏi bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi thay đổi chế độ tập hoặc ăn.